稍微动一动就满头大汗，夏天吹着风扇还总觉得身上黏糊糊，明明没做什么累活，却总觉得浑身发虚——这种体虚多汗的情况，不少人都遇到过，总想着靠“大补”或者忍一忍熬过去，其实只要找对方法，食疗就能帮着慢慢调理，不用花大价钱吃补品。
先搞懂：为什么会体虚多汗？
很多人觉得“多汗就是虚，虚就要补”，其实没这么简单。咱们的身体就像一台小空调，出汗是散热的方式，正常出汗是体温调节的表现，但如果出汗超出了需求，就是身体发出的信号。
最常见的两种情况：一种是“气虚”的多汗，比如早上起来稍微收拾下房间就满头汗，平时还总觉得累、说话没力气，稍微动一动就喘，就像电池存不住电，稍微用点就往外冒“电量”（汗水）；另一种是“阴虚”的多汗，晚上睡觉的时候偷偷出汗，醒了汗就停，还总觉得口干、手心脚心发热，就像家里的暖气开太足，晚上盖着被子就往外“冒热气”。
还有些时候是因为天气热、穿太多或者刚运动完，那是正常的生理出汗，不用特意调理。
食疗调理，先选对“日常食材”
不用特意买名贵的补品，菜市场常见的食材就管用，关键是选对、吃对。
针对气虚的多汗，选“补气虚的温和食材”，比如大家常吃的山药，不管是蒸着吃、煮小米粥的时候放几块，还是炖鸡汤的时候加一段，都很合适——它就像给电池慢慢充电，不会一下子补得太猛，适合平时容易累、动一动就出汗的人。还有黄芪，不是只有药材店才有，平时煮水当茶喝，每次放个三四片，加两颗红枣一起泡，味道淡淡的，不会苦，坚持喝一周左右，就能觉得稍微动一动出汗少了些。
针对阴虚的多汗，就选“滋阴润燥的食材”，比如百合，平时煮银耳汤的时候放一把，或者熬大米粥的时候加几片，清清爽爽的，能帮着缓解口干、晚上盗汗的情况。还有莲子，去芯之后煮水，加一点点冰糖，睡前喝一小碗，既能安神，还能改善偷偷出汗的问题，比喝奶茶健康多了。
还有个小误区要注意：别觉得体虚就要吃大鱼大肉大补，刚出汗后马上喝冰水、吃冰西瓜，反而会把身体的“热气”堵在里面，加重虚的情况，最好喝温的淡盐水，补充一下流失的盐分。
食疗之外，还可以做这两件小事
食疗不是万能的，搭配点小习惯，调理效果会更好。
第一是别熬夜，现在不少人熬夜刷手机，晚上11点到凌晨3点是身体修复的时间，熬夜相当于让“电池”一直亏电，就算吃再多食材，也补不上来，尽量在11点前睡觉，哪怕每天多睡半小时，也能慢慢改善出汗的情况。
第二是别总待在空调房里，夏天虽然热，但每天抽15分钟出门走一走，稍微出点“正常的汗”，能帮身体调节体温，反而能减少体虚的多汗，要是一直待在26度以下的空调房，身体的调节能力会变弱，稍微一热就出汗多。
体虚多汗不是什么大毛病，只要找对原因，用对食疗方法，慢慢调整，不用特意请假休息，日常的小改变就能让身体状态慢慢变好。
