早上赶时间想煮点东西补补，下班累得只想躺着不想研究复杂食谱，这时候不用翻厚厚的养生食谱——简单的食材，搭配起来做对了，就是最省心的食疗调养。
早上的“快手补”：一碗粥的小秘密
很多人早上常喝白粥，其实换点小调整，就能把普通粥变成简单的滋养方。比如前一天晚上抓一把大米，加3颗去核的红枣（超市能直接买处理好的干红枣，不用自己去核），再放1小把洗干净的小米，一起丢进电饭锅预约煮，第二天起来直接盛就能喝。
为啥要加红枣和小米？红枣不用煮得很烂，只要煮软就行，它就像粥里的“小甜剂”，不用额外放糖，淡淡的甜还能帮着补点力气；小米是很“温和”的食材，不会给早上的肠胃添负担，很多人早上起来容易觉得累，喝一碗这样的粥，胃里舒服，也能帮着恢复点精力。要是觉得光喝不够，再煮个水煮蛋，剥壳后沾一点点芝麻盐，这两样加起来，就是不用十分钟的快手滋养。
下午的“轻调养”：一杯水的小变化
下午三四点，很多人会觉得有点犯困，或者嘴里没味道，这时候不用喝奶茶、咖啡那种甜腻的东西，抓1到2片干的柠檬片，加一点干的枸杞子，用温水泡着喝就行。
这里要注意别用开水泡——柠檬片用开水泡会变苦，枸杞子的营养也会被破坏，用40到60度的温水，就是接了开水放凉两三分钟的温度就刚好。柠檬片不用放多，不然太酸会刺激胃，枸杞子放5到10粒就够。这样一杯水，不用额外加糖，淡淡的清香，既能帮着提提精神，也不会像咖啡那样喝完到晚上还睡不着。要是家里有干的菊花，加1小朵进去也可以，要是平时容易觉得嘴里发苦，加一点就很合适。
晚上的“睡前小滋养”：一小碗汤的小讲究
晚上很多人不敢喝汤怕长胖，其实不用炖大骨汤、鸡汤，用一小把银耳，加点莲子，煮成一小碗甜汤就行，而且不用煮得很久。银耳不用提前泡发一整夜，前一天晚上临睡前用温水泡15分钟就够，早上起来撕成小朵，加3到5颗去芯的莲子（莲子芯有点苦，去了芯煮出来更顺口），放一点点冰糖，煮10分钟就好。
为什么说这个适合晚上？银耳煮软后会有淡淡的稠感，不会给肠胃添负担，莲子是“清润”的，不会像别的温补食材那样让夜里睡觉觉得燥热。要是怕甜，就不放冰糖，直接喝银耳莲子的清香味，喝一小碗，胃里暖暖的，也不会影响睡觉，反而能帮着安稳点。
其实食疗调养从来不是要花很多钱、花很多时间，不用买那种包装复杂的养生食材，就是平时家里常备的大米、红枣、柠檬、银耳这些，稍微搭配一下，做的时候不用讲究“一定要按比例放”，根据自己的口味调整就行，每天花十几二十分钟，就能给身心一点简单的滋养。
